我在台上不緊張

笑吧！笑到最後吧

「曉明站到了台上，和台下觀眾對到眼的那一個瞬間，他似乎感到一陣暈眩。嘴巴開始覺得乾燥，心臟跳動的聲音大到像是一面鼓在耳邊奮力被敲擊著......勉強著擠出了大家好我叫曉明幾個字後，居然緊張到連題目都忘了。轉過身，看著標題唸了一遍，隨著尾音的結束轉回時，觀眾們的靜默和睜大的雙眼，讓聚光燈下的舞台，倒變成了拷問犯人的場所。最後，忘了，完了，後面要講甚麼都忘了，曉明再次轉過身，開始用顫抖的聲音唸著投影片上的字，一邊祈禱那一行Thank you for your attention趕快出現。」

上面的劇情我們都不希望發生，但它有時候就是發生了......WTF......

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我們誠心祈禱，同時也認真做功課，上網查遍了資料，希望我們下次簡報超成功，於是我們在網路上搜尋到了PIER練習法，這是由世新大學口語傳播學系專任教授兼系主任游梓翔所提供。

Prepare: 充分準備

100分的準備，可以讓你在台上發揮到80分，想要有滿分的表現，其實還需要”準備”以外的要素。準備的東西包括演講的鋪陳、可能被問的問題、時間的掌握，甚至是事先準備突發狀況的應對方式，準備的愈充分，就愈不容易緊張，是嗎？

Idea: 聚焦在傳達核心思想

做足了準備就不會緊張，哪有這麼好的事XD，「一上台，就要忘記『我講得好不好』，而要記得我想和大家分享的『想法』。」騙我沒上過台喔 XD 哪有可能做到。

以下是截錄自經理人雜誌的內容：

『而在傳遞想法時，一定要先讓自己對這個想法有熱情、有信心，用分享的熱情，帶動自己的表現，否則很容易流於虛假或機械化。不過，對於在台上顯得很自戀，自己講得很高興，不管聽眾怎麼看的人，游梓翔提醒，「我們雖然不鼓勵大家當這種人，但站上台的人，多少還是要對自己的想法（idea），有一定程度的自戀。」

「要說服別人，一定要先說服自己，」游梓翔以禪宗講的「初心」為例說明，找回自己最初的感動（為什麼加入這家公司、為什麼生產這個產品......），對於想傳達、分享的事物懷抱熱情，上台的恐懼就會降低。』

其實這點沒有說服我，有時候我就是單純的被指派報告，我對報告的東西一點熱情都沒有，而且我也不是一個太自戀的人，那是要怎麼辦？

Experience: 累積經驗 (這個就很有建設性！）

以下引述經理人雜誌的內文：

『講得愈多、口才愈好。游梓翔用KTV舉例：20年前敢上台大聲唱歌的年輕人很少，但現在幾乎人人都敢唱、都能唱，就是拜KTV普及之賜。「KTV不是星光大道，它的環境友善，練習時不會有毒舌評審說你好爛，」所以他建議，練習上台說話時，也應該先找友善的環境。

台灣目前仍有健言社、演講勵進會等社團，透過每個人輪流說話，其他成員給建議的方式，提升演說能力。若無暇參與社團，「也可以講給家人朋友聽啊！」游梓翔指出，試著將每天工作內容講給家人聽、設法講得有趣；或是趁同事吃飯聊天時，談談自己的觀點，和大家交換意見，都是練習口說能力的機會，「讓自己多一點熱身賽，不要一開打就是季後賽。」』

所以快來TALK+的WORKSHOP吧！

Relax: 放鬆

以下先再引述一下經理人雜誌的內文：

『放鬆可以分為心理與生理兩層面。在心理上，很多人會當自己的毒舌評審，總覺得「我做不到、上台一定很慘」，對比於「我可以、這是我的舞台」的想法，所造成的效果天差地別。

比方說，坐飛機時遇到亂流，高喊「好可怕，完蛋了」，並不會增加飛航的危險性，卻會導致人心惶惶。「你說的事，都有可能變成真的，」因此，在心中鼓勵自己是必要的。

「忘記失誤」也是值得練習的心理放鬆技巧。職業運動選手若始終惦記著先前的失誤，很容易下一球又失誤。在台上，無論是吃螺絲、投影片放錯、器材故障，最重要是告訴自己錯誤已經發生、但損失不大，專注在接下來的表現，而不是檢討失誤。

至於在生理上，游梓翔指出，「幾乎所有專家都認為，緊張對於上台說話是正面的。」因此，為了將緊張化為助力、而非阻力，第一步是告訴自己緊張代表自己在乎，這是好事；第二步則是體認到「台下總有觀眾是支持我的」，這些人可能是團隊成員、好朋友、自己的主管，他們就像來看孩子表演的父母一樣，無論你表現如何，都會給予支持。「無論多可怕的場合，在台上只要目光看見他們，就能放輕鬆。」

此外，也可以透過將肌肉繃緊（例如把眉毛抬高10秒鐘、再放下；手握拳10秒、再放開）的動作，讓身體放鬆。』

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上面四點，除了累積經驗我完全舉雙手贊成外，其它三點我覺得做得到的人本來就做得到，做不到的人看完還是做不到。

有沒有再單純的一點的訣竅呢？

有，真的有

就是

笑

從上台的第一秒起，給我笑！（當然不是哈哈大笑那種，是微笑）

假裝有自信，讓你更接近成功，它會讓聽眾信以為你真的很有自信，而人們通常會對有自信的人表示尊敬。看著聽眾們臣服於你的表情，你還能講不好嗎？

演說是一場與聽眾的交流，你的＂一直笑會＂會讓聽眾覺得「你好像對自己的東西很有自信，你好像很聰明，你講的話應該都是對的，我還是乖乖聽不要亂反駁，勉得被當白癡」。講白一點，一笑，你的氣勢就壓過聽眾，當自我優越感出現時，演講起來就得心應手。就像福祿猴不也是一直笑一直笑，笑得你心裡發毛嗎XD 演講也是要善用這個笑到別人心裡發毛的心理作用喔！

雖然我講的很像在開玩笑，但是我是認真的，自己親身的經歷就是笑讓你置身天堂，不笑就讓你處於地獄！